体と心が若返る。ダイエットと更年期にも効果があると言われているヨガ。
年齢を重ねることにより、だんだんと筋力や体力が落ちて来ます。生活の中にヨガを取り入れていつまでも若々しく過ごしましょう。
当ブログの管理人は、50代半ばからヨガを始めました。かれこれ7〜8年続けています。どんどん体が柔らかくなり体幹も強くなったと思います。おかげで健康で更年期にも悩まされる事もなく、また 50肩などもありませんでした。人によって違いはあると思いますが、ヨガの効果の凄さを体感しているので このブログを見てくださったあなたにもおすすめします。
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50、60代にすすめる理由
年齢と共に筋力がおちてきます。すると体を支える力が弱くなって来ます。
その結果、疲れやすい、転びやすい、姿勢が悪くなる。
ヨガをやると、適度な柔軟性と筋力が付くのでそれらの悩みが改善されて行きます。
本当のシニア世代に入る前に習慣付けておけば、いつまでも若々しくいられると思います。
ヨガの効果
柔軟性の向上
ヨガを続けて行くと、徐々に体が柔らかくなって行きます。
すると、筋肉も伸び血管も伸びて強くなるのです。
日本人の健康の維持、増進を研究する家光素行先生の著書「からだがやわらかくなると血管が強くなる」にも紹介さてています。
基礎代謝の促進
日頃動かしていない筋肉を動かす事で硬くなってしまった筋肉が温めらて体の中の水分や血液の流れが改善されます。
自律神経を整える
ヨガで行うポーズや深くゆっくりとした呼吸は緊張をほぐして自律神経の働きを調整します。そうすると体のホルモンバランスが整い心も落ち着いてきます。
その結果、更年期障害の軽減、健康的な睡眠の促進、ストレスの軽減み繋がり良い事ずくめです。
体が硬くても大丈夫？
体が硬くても大丈夫！逆に硬い人ほどやって欲しいです。
出来なくても問題無し！ 他の人と比べる事なく、ご自分のペースで行う事が大切です。
ヨガの始め方
必要な物
まずは体を動かしやすいスエット、テイーシヤツなどがあればOK。
出来ればヨガマットがあると良いですが、ヨガ教室では貸し出しがある所がほとんどです。自宅での練習用に安めの物を購入するのもおすすめです。
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場合によっては、ブロック、ベルト？もあると効果大です。
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どうやって始める？
始め方は人それぞれ。筆者も色々やって見ました。
以下は、筆者の経験から書いたものですので、違う考えもあるかもしれません。
YouTube
久しぶりの運動だし体が硬いから、1人でスクールにいく勇気が無い、お金をかけたく無いと言う事でしたらYouTubeでOK
充分効果はあります。
オンライン zoom
YouTubeと同じ画面の中でも先生が見てくださるのでアドバイスがいただけてYouTubeより効果的！
画面のなかでも先生は結構良く見てくれますよ！
スクールに通う
大規模スクール
大きな所になると駅から近いなど立地条件が良く通勤の帰りに寄り安かったりします。
施設も大きくジムと一緒だったり、シャワーなど沢山ある所もあります。
利用者も大勢いて他の人はどの様にやっているか、みんなどんなウェアを着ているのかなど参考になります。
インストラクターも沢山いるので色々なプログラム楽しめます。
ただ、利用者が多いとインストラクターのアドバイスを受けにくくなります。
女性限定のスクールもあります。
中規模
一度にMAX15人前後の所ですと、シャワーの数も減って来るので並ぶなら浴びなくて良いかなとなりの汗拭きシートで拭いて帰る感じが多いと思います。
インストラクターは数人いて色々なプログラムを楽しめます。
利用者の人数が少なくなる分、
インストラクターのアドバイスが受けやすくなり、1人ひとり回って来てくれたりします。
女性限定スクールありです。
小規模
一度にMAX10人以下の個人教室。
しっかり学びたい方はこれです！
1人ひとりしっかり見ていただけます。が、先生が1人か2人だったりするのでレッスン日と自分の時間が合わないと通えなくなることもあります。
シャワーはほぼ無し。女性限定もあまりありません。
まとめ
50、60代だからこそ始めていただきたいと言う事が。
とにかくヨガを続け事は良いことばかりです。
スクールに通うには自分との相性もあるので必ず体験をおすすめします。
初めてヨガをやると筋肉痛になると思いますが、それは頑張った証拠です それ
にめげずに筋肉痛が直ったらまた続けてください。
そして、他の人に比べてぜんぜん出来ないと思っても落ち込まないでください。伸びしろがたくさんあると思って続けてください。必ず効果はでます！
ご購読ありがとうございました。
ヨガを通していつまでも若々しく健康で過ごしましょう！
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